co na masy

[...] sztandze to wyzwanie), wolna regeneracja i tendencja do przetrenowywania sie. W czym problem? W tym ze juz kolejny raz z mojej diety sa beznadziejne efekty. Brak przyrostu masy ani sily. Jechalem na kalorycznosci ok 2300 przy zalozeniu 1,9 g bialka, 1,2 tluszczu i ok 4g ww - zalezalo od aktywnosci w danym dniu. Na poczatku bylo fajnie bo [...]

[...] 21.00 serek wiejski 200g, lub okolo 150g twarogu poltlustego + ZMA na noc. B/T/WW/KCAL 140g/88g/275g/2247(cos mało kcal wyszlo co jeszcze dodac i kiedy?) na kilogram masy ciala: 1.6/0.7/3.1/25,5 Nie wiem jak ma byc z tymi tłuszczami... Gdzie jeszcze dodac i co? Orzechów nie chce za bardzo bo chyba mam na nie uczulenie :/. Gainera pic [...]

[...] styl treningu, ale co sądzicie o ustawieniu dużego oporu i nieco wolniejszej "jeździe", bardziej siłowej?) przed lub po rozciąganie na szybko z pamięci Główny cel: nieco masy, mogę być szczupły, ale z lekkimi zarysami rzeźby, "pogrubienie" łydek #Dieta: Tu niestety nie jestem w stanie się dostosować, wiem, że to nie temat o tym, więc spytam [...]

[...] z szeregiem opinii, że nie powinno się opuszczać żadnej z grup mięśniowych. Więc jak myślicie, że można rozwiązać tę kwestię? 2. W związku z tym, że nie chciałbym budować masy obrastając jednocześnie tłuszczem, mam pytanie, czy myślicie, że dobrym rozwiązaniem będzie w moim przypadku łączenie treningów masowych z ok. 20-minutowymi treningami [...]

Witam! Czy uprawianie stusunków seksualych 3 razy tygodniu moze mieć jakiś wpływ na budowanie masy? Z tego co wiem po seksie spada poziom testosteronu czy nie działa to antyanabolicznie?

[...] pierwszy miesiac stosowalem sie do treningu ogolnorozwojowego (2-3 razy w tygodniu - kazda partia miesni) przy "cel treningowy" wskazalem na mase. chcialbym zbudowac nieco masy miesniowej, a pozniej (najprawdopodobniej wiosna) zrobic redukcje, by pozbyc sie nieco tluszczu. nie wiem ile % jest go w moim organizmie, ale stawiam, ze z miesiaca na [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 79 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy ciała -węglowodany: 5g na kg masy ciała -tłuszcz: 1g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta + prop, 20ml prolongatum 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: suchy mięsień 10. [...]

[...] klasycznym jojo, schudłem raz 30 kg, przybrałem 25 kg podczas pandemii. Wróciłem na siłownię aby tym razem schudnąć w bardziej zdrowy sposób gdzie nie tracę dużej ilości masy mięśniowej tylko fat a w miare możliwości jestem wstanei zachować to co nadal gdzieś tam się kryje. Program ćwiczeń: PUSH, PULL, LEGS, PUSH, PULL ---- WEEKEND OFF [...]

mam do was takie pytanko co byscie wybrali na mozna to nazwac poprawienie definicji i masy w 3 tygodniowym cyklu. nie chodzi mi tu o robienie masy i rzezby razem tylko o to zeby nie łapac lipnej masy a w miare dobrą jakosciowo///taki motyw prosze o opinie pamietajcoe 3 tyg cyykl

[...] Proszę was o pomoc w poprawie mojego planu treningowego. Cwicze na nim około 1,5 roku z pół roku przerwą. Do tej pory efekty były zadowalające, widziałem poprawę siły i masy ale po pewnym czasie zatrzymało się a zwiększenie ciężaru powoduje tylko że nie jestem w stanie zrobić zaplanowanej ilości powtórzeń. Moim celem jest masa mięsniowa. oto [...]

[...] srednie, ale przez kilka lat utrzymywałem stałą wagę ok 83-85 kg i bf w granicach 20-21 %. Kiedyś jak byłem zafascynowany siłownią to jak to u młodego był okres wiecznej masy na gainerach i innych szitach. Wszystko zmieniło sie 1,5 roku temu gdy oprocz pracy zapisałem sie na studia, rzuciłem sport, rozpoczeło sie studenckie zycie i efekt 25 [...]

[...] i myślę o dodaniu jeszcze jakiś ćwiczeń na nogi żeby wyskok poprawić. Czy jest wogóle możliwe przy tak lekkim treningu a jednocześnie pieganiu i grze w kosza żebym nabrał masy? Fajnie by było jeszcze tak to rozplanować żebym miał dzień wolny od ćwiczeń. Nie wiem czy powinienem robić łydki dwa dni z rzędu bo tak mi akurat wychodzi, że w [...]

[...] ostrym opier***aniem się( kontuzje, choroby, dużo przerw). Od 3 miesięcy zacząłem już się bardzo przykładać, ale zachorowałem i 3 ostatnie tygodnie były bez siłki. Nabrałem masy i troche fatu, chciałbym spalić ten fat, a później dalej masa i w następne wakacje może coś pokaże Więc tak: Dużo czytam, dowiaduję się sam lecz mam dużo zaległości w [...]

Witam, Po 4 miesięcznej przerwie w ćwiczeniach postanowiłem wrócić mądrzejszy. Przy ostatniej nieudanej próbie nabierania masy (lub udanej jeżeli chodzi o założenie lecz na pewno nie efekt) coś mocno poszło nie tak. I było to moje podejście, bo zawsze byłem chudy i chciałem po prostu widzieć więcej na wadze. Przez 8 miesięcy ćwiczeń FBW i chlania [...]

[...] Dodatkowo będę miał na cykl witaminki multipack z treca. Co myślicie o moim planie i diecie pomoże ktoś coś? Wydaje mi się, że mam troche za dużo białka bo ponad 3g/kg masy ciała czy ewentualnie może tak być czy za dużo? Jaki odblok radzicie i w jakim czasie? Środka na odblokowanie jeszcze nie ma ale w każdej chwili mogę mieć więc pod [...]

Wiek: 19 lat Wzorst: 178 cm Waga: 71 kg Na siłowni: pół roku Treningi: Poniedziałek, środa, piątek Wcześniejszy trening: fbw Cel treningowy: budowa masy Dieta oczywiście jest. Ostatnie 3 miesiące trenowałem fbw i czas już zmienić plan. Zastanawiam się na typowym splitem i - mając na uwadze zasadę: wolne ciężary, duże partie 12-16 s, małe 9-12 - [...]

[...] zwie "mniej żryj" oraz fantastycznemu wynalazkowi jakim z pewnościa jest rower. Niestety trenowałem zasadniczo jedynie na rowerze i pojawił się problem - moje uda złapały masy mięśniowej i są nie proporcjonalne do reszty ciała ( co nie oznacza, że nie można tam jeszcze zgubić parę cm ). Uda zawsze z resztą miałem nieproporcjonalnie większe. [...]

Witam. Przedstawiam wam swoja pierwsza diete. Cel: budowa masy miesniowej Wzrost: 187 / Waga: 78,5 kg / Wiek: 17 Wyliczone zapotrzebowanie dzienne (z nadwyżka) kcal: 2755,52 białko: 177 weglowodany: 360 tłuszcze: 76,6 Cwicze: poniedzialek, sroda, piatek) Dieta (narazie pierwszy dzień tygodnia - poniedziałek, oczywiscie takie posiłki jak śniadanie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Gym_Bar_i36847_d400x400.jpg GYM BAR 32 % BIAŁKA, 15,6 G BŁONNIKA, 3,6 G CUKRU,241 KALORII POMAGA W ZWIĘKSZANIU CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ SZYBSZA REGENERACJA POTRENINGOWA SMACZNA I PRAKTYCZNA PRZEKĄSKA! WYSOKA ZAWARTOŚĆ BIAŁKA DUŻA ILOŚĆ CENNEGO BŁONNIKA DLACZEGO GYM BAR? Gym Bar to rewelacyjny i wartościowy baton [...]

[...] sie wyraźnie porpawiła. Obecnie jestem po reversie na bilansie 2900kcl. Podjąłem decyzje o zastosowaniu testosteronu enanthate i nabiciu kilka kg lepszej jakościowo masy. Aktualnie ~ 3000kcl, teraz pójdzie zwyżka na 3800, zobaczę jak zareaguje organizm. Myśle, że kcl pójdą wyżej zobaczymy w praktyce :D Wszystko co potrzebne mam : 3x [...]